5 звичок, які дозволяють досягати високих результатів
#саморозвиток
У більшості успішних людей можна прослідкувати подібні риси характеру та звички. Якщо узагальнити, то можна звести їх до цих правил.
Ініціатива. Успішні люди активно шукають можливості і проявляють ініціативу у досягненні своєїмети. Вони не чекають, коли можливості прийдуть до них, але самі активно діють та шукають нові шляхи до успіху. Вони можуть створювати свої власні можливості або використовувати ті, що вже існують, але головне — вони не чекають на ідеальний момент, а діють зараз.
Безперервне навчання. Успішні люди розуміють важливість постійного самовдосконалення і навчання протягом усього життя. Вони інвестують у свій розвиток, будь то через освіту, читання книг, участь у семінарах або конференціях, а також через взаємодію з експертами у своїй галузі. Вони завжди відкриті до нових знань і готові вдосконалювати свої навички, щоб досягти більшого успіху.
Чітке визначення мети. Успішні люди мають чітко сформульовані короткострокові та довгострокові мету. Вони усвідомлюють, чого саме вони хочуть досягти у житті, і розробляють конкретні плани дій для їх досягнення. Наприклад, замість загальної мети "стати успішним", вони конкретизують та визначають, які саме аспекти їх життя вони хочуть покращити і які конкретні результати вони хочуть досягти у визначений період часу.
Керування часом. Успішні люди ефективно використовують свій час, зосереджуючись на найважливіших завданнях, які допоможуть їм досягти своїх цілей. Вони вміють визначати пріоритети, делегувати завдання і відмовлятися від тих, що не ведуть до успіху. Таймменеджмент стає важливим інструментом для забезпечення продуктивності та балансу в їхньому житті.
Наполегливість і стійкість. Успішні люди знають, що невдачі та труднощі — це невід'ємна частина шляху до успіху. Вони не здаються під час перешкод, а навпаки - навчаються на своїх помилках, пристосовуються до нових викликів і залишаються міцними. Ця наполегливість допомагає їм зберегти позитивний настрій і продовжувати рухатися вперед навіть у найважчі моменти.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
У більшості успішних людей можна прослідкувати подібні риси характеру та звички. Якщо узагальнити, то можна звести їх до цих правил.
Ініціатива. Успішні люди активно шукають можливості і проявляють ініціативу у досягненні своєїмети. Вони не чекають, коли можливості прийдуть до них, але самі активно діють та шукають нові шляхи до успіху. Вони можуть створювати свої власні можливості або використовувати ті, що вже існують, але головне — вони не чекають на ідеальний момент, а діють зараз.
Безперервне навчання. Успішні люди розуміють важливість постійного самовдосконалення і навчання протягом усього життя. Вони інвестують у свій розвиток, будь то через освіту, читання книг, участь у семінарах або конференціях, а також через взаємодію з експертами у своїй галузі. Вони завжди відкриті до нових знань і готові вдосконалювати свої навички, щоб досягти більшого успіху.
Чітке визначення мети. Успішні люди мають чітко сформульовані короткострокові та довгострокові мету. Вони усвідомлюють, чого саме вони хочуть досягти у житті, і розробляють конкретні плани дій для їх досягнення. Наприклад, замість загальної мети "стати успішним", вони конкретизують та визначають, які саме аспекти їх життя вони хочуть покращити і які конкретні результати вони хочуть досягти у визначений період часу.
Керування часом. Успішні люди ефективно використовують свій час, зосереджуючись на найважливіших завданнях, які допоможуть їм досягти своїх цілей. Вони вміють визначати пріоритети, делегувати завдання і відмовлятися від тих, що не ведуть до успіху. Таймменеджмент стає важливим інструментом для забезпечення продуктивності та балансу в їхньому житті.
Наполегливість і стійкість. Успішні люди знають, що невдачі та труднощі — це невід'ємна частина шляху до успіху. Вони не здаються під час перешкод, а навпаки - навчаються на своїх помилках, пристосовуються до нових викликів і залишаються міцними. Ця наполегливість допомагає їм зберегти позитивний настрій і продовжувати рухатися вперед навіть у найважчі моменти.
BE IN PROGRESS
7 продуктів, які здатні зменшити стрес
#здоровя
Постарайтеся додати у свій раціон кілька продуктів, які здатні покращити ваш стан та відновити гармонію.
Жирна риба. Лосось, тунець чи сардини, містять багато корисних речовини: жирні кислоти омега-3 та вітамін D, а також L-триптофан і L-тирозин, які здатні виробляти дофамін та серотонін, що регулюють настрій. Відомо, що дієти, які багаті триптофаном та амінокислотами, здатні позитивно впливати на психічне здоров’я та допомагають покращити настрій.
Квасоля та сочевиця. Вони не лише знижують ризик серцевих захворювань, але й здатні знизити стрес. Все це завдяки тому, що в бобових містяться поживні речовини, які відповідають за настрій. Дослідження 2022 року показало, що люди, які вживають бобові, на 26% менше схильні до стресу.
Ягоди. Вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантними та протизапальними сполуками, які регулюють настрій та реакцію на стрес. Споживання ягід пов’язане з покращенням настрою.
Фрукти. Знизити рівень стресу допоможуть певні види фруктів: банани, апельсини, яблука та груші. Дослідження показують, що інтенсивне споживання цих фруктів сприяло тому, що люди менше реагували на чинники, які здатні зіпсувати настрій.
Листова зелень. Чималу роль у покращенні настрою відіграє вітамін С, каротиноїди та магній. Відомо, що саме недостатність магнію в організмі може негативно вплинути на здатність справлятися зі стресом. Така листова зелень, як шпинат і броколі, а також хрестоцвіті овочі, завдяки великій кількості цих поживних речовин здатні знизити стрес.
Авокадо. Багатий клітковиною та магнієм, а також допомагає зменшити запалення в організмі.
Квашена капуста, кімчі чи кефір також можуть позитивно впливати на настрій, оскільки кишківник та мозок тісно пов’язані між собою, тому здорові кишкові бактерії покращують психічний стан.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Постарайтеся додати у свій раціон кілька продуктів, які здатні покращити ваш стан та відновити гармонію.
Жирна риба. Лосось, тунець чи сардини, містять багато корисних речовини: жирні кислоти омега-3 та вітамін D, а також L-триптофан і L-тирозин, які здатні виробляти дофамін та серотонін, що регулюють настрій. Відомо, що дієти, які багаті триптофаном та амінокислотами, здатні позитивно впливати на психічне здоров’я та допомагають покращити настрій.
Квасоля та сочевиця. Вони не лише знижують ризик серцевих захворювань, але й здатні знизити стрес. Все це завдяки тому, що в бобових містяться поживні речовини, які відповідають за настрій. Дослідження 2022 року показало, що люди, які вживають бобові, на 26% менше схильні до стресу.
Ягоди. Вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантними та протизапальними сполуками, які регулюють настрій та реакцію на стрес. Споживання ягід пов’язане з покращенням настрою.
Фрукти. Знизити рівень стресу допоможуть певні види фруктів: банани, апельсини, яблука та груші. Дослідження показують, що інтенсивне споживання цих фруктів сприяло тому, що люди менше реагували на чинники, які здатні зіпсувати настрій.
Листова зелень. Чималу роль у покращенні настрою відіграє вітамін С, каротиноїди та магній. Відомо, що саме недостатність магнію в організмі може негативно вплинути на здатність справлятися зі стресом. Така листова зелень, як шпинат і броколі, а також хрестоцвіті овочі, завдяки великій кількості цих поживних речовин здатні знизити стрес.
Авокадо. Багатий клітковиною та магнієм, а також допомагає зменшити запалення в організмі.
Квашена капуста, кімчі чи кефір також можуть позитивно впливати на настрій, оскільки кишківник та мозок тісно пов’язані між собою, тому здорові кишкові бактерії покращують психічний стан.
BE IN PROGRESS
Асертивність: ща це таке і як її тренувати
#психологія #саморозвиток
Де спить найбільша мавпа? Там, де захоче. Це і є постулат для асертивності: ви можете займати стільки простору у своєму житті, скільки потрібно, брати від світу те, що вам необхідно, і спокійно досягати своїх цілей.
Асертивна поведінка — це про те, щоб мати право прагнути того, чого хочете, відстоювати свої цінності й кордони, коли це необхідно, але не нападати першим, поважаючи кордони та цінності інших. Як це можна тренувати?
Цінності. Визначте для себе та випишіть групу цінностей, в які ви вірите найбільше, і тренуйтеся найперше відстоювати їх. Наприклад, ви вірите в людську гідність і порядність. Саме це допоможе вам протистояти нахабству.
Аналізуйте свою поведінку та реакції. Спробуйте помічати, коли ви погоджуєтеся на щось із ввічливості або страху, а коли — бо справді хотіли б допомогти. Аналізуючи свої реакції, ви потроху навчитеся відчувати себе та власні кордони. А згодом — і практикувати їх, частіше кажучи «ні», коли не готові на більше.
Аргументуйте відмову. Якщо вас попросять виконати чужу роботу, спробуйте формулу «відмова + пояснення». Так вам самому буде легше, ви не сприйматимете себе нечуйною людиною.
Не виправдовуйтеся. Вас може накривати почуття страху або провини, коли ви відстоюєте свої кордони, а це змушуватиме надмірно виправдовуватись чи перепрошувати. Цього робити не слід. Краще використайте підхід з попереднього пункту та мотивуйте відмову, пояснивши, чому ви кажете «ні».
Не бійтеся виглядати зухвало, заявляючи про себе. Спробуйте хоча б один раз зробити те, що, на вашу думку, «виглядатиме зухвало». Занотуйте результат. Це дозволить довести, що те, що у вашій уяві сприймається як зухвале, може бути абсолютно нормальним у реальності. А далі практикувати «здорове зухвальство», тобто асертивність, буде набагато легше.
BE IN PROGRESS
#психологія #саморозвиток
Де спить найбільша мавпа? Там, де захоче. Це і є постулат для асертивності: ви можете займати стільки простору у своєму житті, скільки потрібно, брати від світу те, що вам необхідно, і спокійно досягати своїх цілей.
Асертивна поведінка — це про те, щоб мати право прагнути того, чого хочете, відстоювати свої цінності й кордони, коли це необхідно, але не нападати першим, поважаючи кордони та цінності інших. Як це можна тренувати?
Цінності. Визначте для себе та випишіть групу цінностей, в які ви вірите найбільше, і тренуйтеся найперше відстоювати їх. Наприклад, ви вірите в людську гідність і порядність. Саме це допоможе вам протистояти нахабству.
Аналізуйте свою поведінку та реакції. Спробуйте помічати, коли ви погоджуєтеся на щось із ввічливості або страху, а коли — бо справді хотіли б допомогти. Аналізуючи свої реакції, ви потроху навчитеся відчувати себе та власні кордони. А згодом — і практикувати їх, частіше кажучи «ні», коли не готові на більше.
Аргументуйте відмову. Якщо вас попросять виконати чужу роботу, спробуйте формулу «відмова + пояснення». Так вам самому буде легше, ви не сприйматимете себе нечуйною людиною.
Не виправдовуйтеся. Вас може накривати почуття страху або провини, коли ви відстоюєте свої кордони, а це змушуватиме надмірно виправдовуватись чи перепрошувати. Цього робити не слід. Краще використайте підхід з попереднього пункту та мотивуйте відмову, пояснивши, чому ви кажете «ні».
Не бійтеся виглядати зухвало, заявляючи про себе. Спробуйте хоча б один раз зробити те, що, на вашу думку, «виглядатиме зухвало». Занотуйте результат. Це дозволить довести, що те, що у вашій уяві сприймається як зухвале, може бути абсолютно нормальним у реальності. А далі практикувати «здорове зухвальство», тобто асертивність, буде набагато легше.
BE IN PROGRESS
5 крипто ігор в телеграмі, на яких можна підзаробити
#фінанси
Останнім часом в телеграмі набирає обертів новий тренд — крипто ігри, які дозволяють без вкладень заробляти реальні гроші за неважкі, а іноді й цікаві та повчальні завдання. Здавалося б, що це схоже на нісетнітницю, але насправді так проєкти популяризують себе, знаходячи нових користувачів. Маркетинг нового покоління.
Тому, якщо у вас є трохи вільного часу, знайшли декілька ігор, які зараз на піку популярності.
Hamster Kombat. Цікава гра, яка дає можливість керувати власною криптобіржею і заробляти, інвестуючи в різні активи. Офіційний запуск відбувся 25 березня, і за короткий термін гра залучила понад 15 мільйонів користувачів.
Memefi Coin. Популярна мем гра, яка також має багато прихильників. Суть в тому, щоб заробляти монети, долаючи різних злих героїв.
TapSwap. Проста й зрозуміла гра-клікер, якій пророкують великий успіх. Кажуть, що за проєктом стоять серйозні інвестори і досвідчена команда розробників.
Catizen. Гра обіцяє роздати свої криптомонети всім учасникам в залежності від їх успіхів у грі. Потрібно схрещувати котів, тим самим прискорюючи збирання монет.
Pulse Game. Гра, зроблена у вигляді криптофабрики, за допомогою якої ви можете фармити монети.
Приєднуйтесь, можливо ці проєкти принесуть вам непоганий додатковий заробіток.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Останнім часом в телеграмі набирає обертів новий тренд — крипто ігри, які дозволяють без вкладень заробляти реальні гроші за неважкі, а іноді й цікаві та повчальні завдання. Здавалося б, що це схоже на нісетнітницю, але насправді так проєкти популяризують себе, знаходячи нових користувачів. Маркетинг нового покоління.
Тому, якщо у вас є трохи вільного часу, знайшли декілька ігор, які зараз на піку популярності.
Hamster Kombat. Цікава гра, яка дає можливість керувати власною криптобіржею і заробляти, інвестуючи в різні активи. Офіційний запуск відбувся 25 березня, і за короткий термін гра залучила понад 15 мільйонів користувачів.
Memefi Coin. Популярна мем гра, яка також має багато прихильників. Суть в тому, щоб заробляти монети, долаючи різних злих героїв.
TapSwap. Проста й зрозуміла гра-клікер, якій пророкують великий успіх. Кажуть, що за проєктом стоять серйозні інвестори і досвідчена команда розробників.
Catizen. Гра обіцяє роздати свої криптомонети всім учасникам в залежності від їх успіхів у грі. Потрібно схрещувати котів, тим самим прискорюючи збирання монет.
Pulse Game. Гра, зроблена у вигляді криптофабрики, за допомогою якої ви можете фармити монети.
Приєднуйтесь, можливо ці проєкти принесуть вам непоганий додатковий заробіток.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Жити ризикуючи означає кожного разу кидатися вниз зі скелі і відрощувати крила в польоті.
© Рей Бредбері
Жити ризикуючи означає кожного разу кидатися вниз зі скелі і відрощувати крила в польоті.
© Рей Бредбері
10 речей, які заважають вам досягнути мети
#саморозвиток
Деякі хибні звички і налаштування нашої підсвідомості, які треба виправляти.
Ви чекаєте, вірячи, що все станеться само собою. Все в цьому житті потребує зусиль для здійснення. Якщо ми просто сидимо, нічого не роблячи, нічого не станеться.
Ви нескінченно чекаєте слушної хвилини. Немає «правильного» часу, тому вирішіть і зробіть необхідне зараз. Чим більше часу мине, тим важче вам буде прийняти рішення.
Ваше планування занадто надмірне. Не плануйте занадто багато. Майте стандартний план та пристосовуйтесь до змін у міру їх виникнення.
Ви не хочете йти на зайвий ризик. Хто не ризикує — не виграє. Іноді нам доводиться робити великі ставки, якщо хочемо досягти мети.
«Вчора» шкодить нашому «сьогодні». Навчіться залишати позаду всі переживання вчорашнього дня, і дивіться в майбутнє. Так не буде нічого, що заважає вам рухатися вперед.
Ви не берете на себе відповідальність. Ви повинні вміти визнавати свої помилки і їх виправляти, щоб вчитися і рухатися вперед.
Ви хочете, щоб все було ідеально. Ви повинні розуміти, що не завжди все буде ідеально. Не будьте перфекціоністом, і ви зможете більше насолоджуватися у своєму житті.
Дотримуйтесь реальності. Використовуйте реальні дані для прийняття рішень. Фантазії та спекуляції не допоможуть вам просунутися на шляху, тому варто залишити їх позаду.
Ви не робите маленьких кроків щодня: ви хочете рухатися вперед гігантськими кроками, і це не завжди можливо. Навіть найдовший шлях починається з одного кроку.
Ви уникаєте правди. Істина така, яка вона є, і її неможливо змінити. Ухилення від правди не полегшить ситуації. Прийміть це і рухайтеся далі.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Деякі хибні звички і налаштування нашої підсвідомості, які треба виправляти.
Ви чекаєте, вірячи, що все станеться само собою. Все в цьому житті потребує зусиль для здійснення. Якщо ми просто сидимо, нічого не роблячи, нічого не станеться.
Ви нескінченно чекаєте слушної хвилини. Немає «правильного» часу, тому вирішіть і зробіть необхідне зараз. Чим більше часу мине, тим важче вам буде прийняти рішення.
Ваше планування занадто надмірне. Не плануйте занадто багато. Майте стандартний план та пристосовуйтесь до змін у міру їх виникнення.
Ви не хочете йти на зайвий ризик. Хто не ризикує — не виграє. Іноді нам доводиться робити великі ставки, якщо хочемо досягти мети.
«Вчора» шкодить нашому «сьогодні». Навчіться залишати позаду всі переживання вчорашнього дня, і дивіться в майбутнє. Так не буде нічого, що заважає вам рухатися вперед.
Ви не берете на себе відповідальність. Ви повинні вміти визнавати свої помилки і їх виправляти, щоб вчитися і рухатися вперед.
Ви хочете, щоб все було ідеально. Ви повинні розуміти, що не завжди все буде ідеально. Не будьте перфекціоністом, і ви зможете більше насолоджуватися у своєму житті.
Дотримуйтесь реальності. Використовуйте реальні дані для прийняття рішень. Фантазії та спекуляції не допоможуть вам просунутися на шляху, тому варто залишити їх позаду.
Ви не робите маленьких кроків щодня: ви хочете рухатися вперед гігантськими кроками, і це не завжди можливо. Навіть найдовший шлях починається з одного кроку.
Ви уникаєте правди. Істина така, яка вона є, і її неможливо змінити. Ухилення від правди не полегшить ситуації. Прийміть це і рухайтеся далі.
BE IN PROGRESS
5 вправ для розвитку критичного мислення
#саморозвиток #карєра
Критичне мислення належить до так званих soft skills, і є необхідним в будь-якій сфері та професії, а також у повсякденному житті. Ось декілька простих вправ, які допоможуть вам розвинути цю навичку.
Техніка «Чому». Випишіть на папері проблему та поставте питання «Чому це сталося?». Після першої відповіді поставте теж саме питання знов. Зазвичай вистачає 5 кроків. Таким чином у вас з'явиться повний опис ситуації, де перша відповідь — це привід для дії, а остання — її першопричина.
Гра «Я ніколи». Її варто застосовувати в компанії з друзями. Кожен з гравців записує на папері те, що він би ніколи не зробив. Аркуші перемішуються та роздаються учасникам. Надалі кожен має привести аргументи, чому зробити це (те, що написано на папірці) корисно та доречно. Також використовують протилежну гру «Я вважаю правильним». Правила та суть ті ж самі. Тільки учасники спростовують написане іншими.
Вправа «Моделювання». Оберіть якусь загальну проблему, наприклад, затори на дорогах чи відсутність лікарні поряд. Роздивіться ситуації з боку всіх учасників: людей, влади, поліції, лікарів, виробників світлофорів… Опишіть, як кожен з них може вплинути на ситуацію, щоб покращити її. Це допоможе навчитися розглядати проблему з різних сторін.
Гра «Як застосувати». Загадайте опоненту якийсь предмет. Це мають бути прості речі, наприклад, тарілка, подушка. Завдання полягає в тому, щоб знайти 50 способів його використання.
12 питань. Опишіть проблему, після чого розділить аркуш на дві половини. У першій ставте позитивні питання: «Хто?», «Чому?», «Коли?», «Як?»… На другій половині розмістіть негативні питання: «Хто не (зробив, сказав, подумав)?», «Чому не?». Дайте відповідь на кожне питання. Таким чином ви зможете розглянути ситуацію з усіх боків.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #карєра
Критичне мислення належить до так званих soft skills, і є необхідним в будь-якій сфері та професії, а також у повсякденному житті. Ось декілька простих вправ, які допоможуть вам розвинути цю навичку.
Техніка «Чому». Випишіть на папері проблему та поставте питання «Чому це сталося?». Після першої відповіді поставте теж саме питання знов. Зазвичай вистачає 5 кроків. Таким чином у вас з'явиться повний опис ситуації, де перша відповідь — це привід для дії, а остання — її першопричина.
Гра «Я ніколи». Її варто застосовувати в компанії з друзями. Кожен з гравців записує на папері те, що він би ніколи не зробив. Аркуші перемішуються та роздаються учасникам. Надалі кожен має привести аргументи, чому зробити це (те, що написано на папірці) корисно та доречно. Також використовують протилежну гру «Я вважаю правильним». Правила та суть ті ж самі. Тільки учасники спростовують написане іншими.
Вправа «Моделювання». Оберіть якусь загальну проблему, наприклад, затори на дорогах чи відсутність лікарні поряд. Роздивіться ситуації з боку всіх учасників: людей, влади, поліції, лікарів, виробників світлофорів… Опишіть, як кожен з них може вплинути на ситуацію, щоб покращити її. Це допоможе навчитися розглядати проблему з різних сторін.
Гра «Як застосувати». Загадайте опоненту якийсь предмет. Це мають бути прості речі, наприклад, тарілка, подушка. Завдання полягає в тому, щоб знайти 50 способів його використання.
12 питань. Опишіть проблему, після чого розділить аркуш на дві половини. У першій ставте позитивні питання: «Хто?», «Чому?», «Коли?», «Як?»… На другій половині розмістіть негативні питання: «Хто не (зробив, сказав, подумав)?», «Чому не?». Дайте відповідь на кожне питання. Таким чином ви зможете розглянути ситуацію з усіх боків.
BE IN PROGRESS
4 складових успішного work-life balance
#саморозвиток #карєра
Багато людей прагнуть до балансу між роботою та особистим життям, але цього не завжди легко досягти. Ось базові складові work-life balance, про які важливо завжди пам'ятати.
Встановлення кордонів: передбачає наявність чітких меж між роботою та особистим життям шляхом. Іншими словами, не носимо “дім” на роботу, а “роботу” — додому.
Управління часом: ефективна організація власного графіку, планування та визначення пріоритетів завдань. Треба планувати час не лише для робочих обов’язків, але й для особистих справ, таких як час з родиною, хобі чи саморозвиток.
Управління стресом: сюди входять вправи для контролю рівня стресу. Наприклад, регулярна фізична активність, перерви у роботі, відпустки, майндфулнес-техніки.
Гнучкість: здатність адаптувати та коригувати свій графік відповідно до непередбачених обставин або особистих потреб так, щоб це не впливало на якість роботи.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #карєра
Багато людей прагнуть до балансу між роботою та особистим життям, але цього не завжди легко досягти. Ось базові складові work-life balance, про які важливо завжди пам'ятати.
Встановлення кордонів: передбачає наявність чітких меж між роботою та особистим життям шляхом. Іншими словами, не носимо “дім” на роботу, а “роботу” — додому.
Управління часом: ефективна організація власного графіку, планування та визначення пріоритетів завдань. Треба планувати час не лише для робочих обов’язків, але й для особистих справ, таких як час з родиною, хобі чи саморозвиток.
Управління стресом: сюди входять вправи для контролю рівня стресу. Наприклад, регулярна фізична активність, перерви у роботі, відпустки, майндфулнес-техніки.
Гнучкість: здатність адаптувати та коригувати свій графік відповідно до непередбачених обставин або особистих потреб так, щоб це не впливало на якість роботи.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Тільки наявність мети надає життю сенсу й приносить насолоду. Це сприяє не лише поліпшенню здоров’я та довголіттю, а й дає крапельку оптимізму у важкі часи.
© Стів Джобс
Тільки наявність мети надає життю сенсу й приносить насолоду. Це сприяє не лише поліпшенню здоров’я та довголіттю, а й дає крапельку оптимізму у важкі часи.
© Стів Джобс
Як навчитися визнавати свої досягнення?
#психологія
Часто люди не вміють радіти успіхам, не знають, як хвалити себе і завжди у всьому шукають негатив. Відтак почуваються пригніченими та нещасними. Однак вміння відзначати свої успіхи допомагає підвищити емоційний стан і сприяє психологічному добробуту. Як же навчитися визнавати свої досягнення?
Записуйте свої успіхи. Заведіть щоденник, в якому будете записувати дії, які зробили впродовж дня. Це не обовʼязково має бути щось вагоме, адже не кожного дня ми “рятуємо світ”.
Зосереджуйтесь на своїх позитивних сторонах і зусиллях, які докладаєте, коли щось робите. Досягненням зазвичай вважають певний результат. Але й зусилля — це досягнення, тому дуже важливо звертати увагу на їх і сприймати старання як досягнення.
Ставте реалістичні цілі. Часто люди не бачать досягнень не тому, що з ними щось не так, а тому, що вони забагато запланували або ця ціль зараз є нереалістичною. Варто ставити маленькі та реалістичні цілі, які відповідають вашим можливостям і бажанням.
Приймайте компліменти. Компліменти — це підказки, які допомагають побачити досягнення. Якщо інші люди за щось вас хвалять, то в жодному разі не заперечуйте це, адже таким чином ви знецінюєте себе та людину, яка зробила комплімент. Натомість прийміть похвалу та подякуйте.
Примітка. Щоб отримати компліменти та підтримку, спробуйте поділитись своїми маленькими перемогами з друзями, родиною або колегами.
Не порівнюйте себе з іншими. Кожна людина унікальна. Порівняння себе з іншими призведе до заниження самооцінки. Тому намагайтесь зосереджуватись на своїх успіхах (навіть якщо вони незначні).
Приймайте свої невдачі. Адже кожна ваша поразка — це також велике досягнення. Намагайтеся під такою призмою дивитися на свої невдачі. Відтак ви не будете боятись помилятися, адже поразка — це також крок до успіху.
BE IN PROGRESS
#психологія
Часто люди не вміють радіти успіхам, не знають, як хвалити себе і завжди у всьому шукають негатив. Відтак почуваються пригніченими та нещасними. Однак вміння відзначати свої успіхи допомагає підвищити емоційний стан і сприяє психологічному добробуту. Як же навчитися визнавати свої досягнення?
Записуйте свої успіхи. Заведіть щоденник, в якому будете записувати дії, які зробили впродовж дня. Це не обовʼязково має бути щось вагоме, адже не кожного дня ми “рятуємо світ”.
Зосереджуйтесь на своїх позитивних сторонах і зусиллях, які докладаєте, коли щось робите. Досягненням зазвичай вважають певний результат. Але й зусилля — це досягнення, тому дуже важливо звертати увагу на їх і сприймати старання як досягнення.
Ставте реалістичні цілі. Часто люди не бачать досягнень не тому, що з ними щось не так, а тому, що вони забагато запланували або ця ціль зараз є нереалістичною. Варто ставити маленькі та реалістичні цілі, які відповідають вашим можливостям і бажанням.
Приймайте компліменти. Компліменти — це підказки, які допомагають побачити досягнення. Якщо інші люди за щось вас хвалять, то в жодному разі не заперечуйте це, адже таким чином ви знецінюєте себе та людину, яка зробила комплімент. Натомість прийміть похвалу та подякуйте.
Примітка. Щоб отримати компліменти та підтримку, спробуйте поділитись своїми маленькими перемогами з друзями, родиною або колегами.
Не порівнюйте себе з іншими. Кожна людина унікальна. Порівняння себе з іншими призведе до заниження самооцінки. Тому намагайтесь зосереджуватись на своїх успіхах (навіть якщо вони незначні).
Приймайте свої невдачі. Адже кожна ваша поразка — це також велике досягнення. Намагайтеся під такою призмою дивитися на свої невдачі. Відтак ви не будете боятись помилятися, адже поразка — це також крок до успіху.
BE IN PROGRESS
5 порад для тих, хто хоче опанувати іноземну мову
#саморозвиток
Якщо ви плануєте вивчити нову мову,тримайте декілька корисних порад.
Знайдіть чітку мотивацію. Плануєте працювати в іншій країні? Або завжди мріяли читати Гаррі Поттера в оригіналі? Зрозумійте чому ви хочете вивчити цю мову
Створіть приємні емоції навколо процесу. Ваш емоційний стан під час навчання — також частина вашої (де)мотивації. Якщо ви щодня відкриваєте підручник зі словами: «Ну ось знову цей жах», то навряд чи далеко і/або швидко просунетесь.
Забезпечте собі усвідомлений мовний фон. Змініть мовні налаштування смартфону і комп'ютера. Слухайте пісні цією мовою, дивіться телебачення цієї країни. Оточіть себе всім, що буде вам постійно нагадувати про вивчення нової мови.
Побудуйте свою власну систему навчання. Наприклад візуалам справді допомагають картотеки чи кольорові папірці в кожному кутку. А аудіалам треба щодня потроху слухати мову та спілкуватися нею.
Об'єднуйтесь. Шукайте однодумців, які також вирішили опанувати цю мову. Обговорюйте з ними навчальні процеси, проводьте тематичні вечори, практикуйтеся.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Якщо ви плануєте вивчити нову мову,тримайте декілька корисних порад.
Знайдіть чітку мотивацію. Плануєте працювати в іншій країні? Або завжди мріяли читати Гаррі Поттера в оригіналі? Зрозумійте чому ви хочете вивчити цю мову
Створіть приємні емоції навколо процесу. Ваш емоційний стан під час навчання — також частина вашої (де)мотивації. Якщо ви щодня відкриваєте підручник зі словами: «Ну ось знову цей жах», то навряд чи далеко і/або швидко просунетесь.
Забезпечте собі усвідомлений мовний фон. Змініть мовні налаштування смартфону і комп'ютера. Слухайте пісні цією мовою, дивіться телебачення цієї країни. Оточіть себе всім, що буде вам постійно нагадувати про вивчення нової мови.
Побудуйте свою власну систему навчання. Наприклад візуалам справді допомагають картотеки чи кольорові папірці в кожному кутку. А аудіалам треба щодня потроху слухати мову та спілкуватися нею.
Об'єднуйтесь. Шукайте однодумців, які також вирішили опанувати цю мову. Обговорюйте з ними навчальні процеси, проводьте тематичні вечори, практикуйтеся.
BE IN PROGRESS
6 цікавих Ted Talk для розвитку і мотивації
#мотивація #саморозвиток
Добірка лекцій, які допоможуть «подружитися» з часом, навчитися дотримуватися планів та подолати прокрастинацію.
«У голові майстра прокрастинації» Тім Урбан. Чим відрізняється розум прокрастинатора від розуму того, хто не відкладає справи на міфічне «потім»? Письменник та ілюстратор Тім Урбан пропонує свою версію.
«Головоломка мотивації» Деніел Пінк. У виступі лектор наводить чимало підтверджень тому, що зовнішня мотивація не тільки поступається внутрішній, але й руйнує креативність і продуктивність. На прикладах Пінк пояснює, як знаходити мотивацію розв'язувати складні питання, що не мають готових відповідей.
«5 кроків, щоб вирішити будь-яку проблему на роботі» Енн Морріс. Часом нам не вдається робити більше через непорозуміння у команді. І що ще гірше — ми занадто тягнемо з розв'язанням робочих проблем. Експертка з лідерства пропонує систему з п'яти кроків, яка допоможе фіксити такі складнощі.
«Сміливість: сила пристрасті та наполегливості» Анджела Лі Дакворт. Коли лекторка працювала у школі, вона помітила: високе IQ не гарантує учням успіх у навчанні. Більше значення мала мотивація дітей. Щоб краще в цьому розібратися, вона почала вивчати психологію та проводити дослідження уже в дорослих командах — аналізувати, від чого залежить їхній успіх. У виступі вона ділиться своїми висновками.
«Brain Hack: 6 секретів швидшого навчання, підтверджених нейронаукою» Ліла Ландовскі. Нейробіологиня розповідає про лайфхаки продуктивного навчання на основі нейронауки. Вона розбирає 6 факторів, які впливають на ефективність засвоєння інформації, а також ділиться практичними техніками, як працювати з кожним із цих факторів.
«Як контролювати свій вільний час» Лаура Вандеркам. Якщо хочете глибше зануритися в планування, пропонуємо послухати виступ експертки з тайм-менеджменту. Збільшити кількість годин у добі неможливо, але цілком реально вписати в графік усі насправді важливі задачі. Ключ до цього — пріоритезація.
BE IN PROGRESS
#мотивація #саморозвиток
Добірка лекцій, які допоможуть «подружитися» з часом, навчитися дотримуватися планів та подолати прокрастинацію.
«У голові майстра прокрастинації» Тім Урбан. Чим відрізняється розум прокрастинатора від розуму того, хто не відкладає справи на міфічне «потім»? Письменник та ілюстратор Тім Урбан пропонує свою версію.
«Головоломка мотивації» Деніел Пінк. У виступі лектор наводить чимало підтверджень тому, що зовнішня мотивація не тільки поступається внутрішній, але й руйнує креативність і продуктивність. На прикладах Пінк пояснює, як знаходити мотивацію розв'язувати складні питання, що не мають готових відповідей.
«5 кроків, щоб вирішити будь-яку проблему на роботі» Енн Морріс. Часом нам не вдається робити більше через непорозуміння у команді. І що ще гірше — ми занадто тягнемо з розв'язанням робочих проблем. Експертка з лідерства пропонує систему з п'яти кроків, яка допоможе фіксити такі складнощі.
«Сміливість: сила пристрасті та наполегливості» Анджела Лі Дакворт. Коли лекторка працювала у школі, вона помітила: високе IQ не гарантує учням успіх у навчанні. Більше значення мала мотивація дітей. Щоб краще в цьому розібратися, вона почала вивчати психологію та проводити дослідження уже в дорослих командах — аналізувати, від чого залежить їхній успіх. У виступі вона ділиться своїми висновками.
«Brain Hack: 6 секретів швидшого навчання, підтверджених нейронаукою» Ліла Ландовскі. Нейробіологиня розповідає про лайфхаки продуктивного навчання на основі нейронауки. Вона розбирає 6 факторів, які впливають на ефективність засвоєння інформації, а також ділиться практичними техніками, як працювати з кожним із цих факторів.
«Як контролювати свій вільний час» Лаура Вандеркам. Якщо хочете глибше зануритися в планування, пропонуємо послухати виступ експертки з тайм-менеджменту. Збільшити кількість годин у добі неможливо, але цілком реально вписати в графік усі насправді важливі задачі. Ключ до цього — пріоритезація.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Трудитися мало: і мурахи трудяться. Питання в тому, заради чого цей труд.
© Генрі Девід Торо
Трудитися мало: і мурахи трудяться. Питання в тому, заради чого цей труд.
© Генрі Девід Торо
Увага досвідченим та початківцям: можливість для українських підприємців
#карєра
Розпочніть шлях змін із програмою обміну Erasmus for Young Entrepreneurs. Це ваш трамплін для виходу на ринок ЄС, який пропонує навчання, наставництво та нетворкінг.
Програма EYE заохочує інновації та розвиток бізнесу, об’єднуючи українських підприємців з досвідченими гравцями ринку за кордоном.
Ви ідеальний кандидат, як потенційний підприємець, якщо маєте готовий надійний план АБО до 3 років досвіду підприємницької діяльності в будь-якому секторі. Також ви маєте бути повнолітнім та резидентом однієї з країн-учасниць (включно з Україною).
• Поїхати за кордон.
• Отримати нові знання та навички.
• Надихнутися наставництвом досвідченого підприємця.
Поспішайте, подавайте заявку вже зараз.
👉 Вебсайт програми
👉 Платформа для подачі заявки
#карєра
Розпочніть шлях змін із програмою обміну Erasmus for Young Entrepreneurs. Це ваш трамплін для виходу на ринок ЄС, який пропонує навчання, наставництво та нетворкінг.
Програма EYE заохочує інновації та розвиток бізнесу, об’єднуючи українських підприємців з досвідченими гравцями ринку за кордоном.
Ви ідеальний кандидат, як потенційний підприємець, якщо маєте готовий надійний план АБО до 3 років досвіду підприємницької діяльності в будь-якому секторі. Також ви маєте бути повнолітнім та резидентом однієї з країн-учасниць (включно з Україною).
• Поїхати за кордон.
• Отримати нові знання та навички.
• Надихнутися наставництвом досвідченого підприємця.
Поспішайте, подавайте заявку вже зараз.
👉 Вебсайт програми
👉 Платформа для подачі заявки
Як читати нон-фікшн книги правильно і ефективно?
#саморозвиток #книги
В інтернеті, зокрема і на нашому каналі, можна знайти сотні рекомендацій нон-фікшн літератури. Проте як отримати максимальну практичну користь від її читання?
Почніть з мети. Складіть план читання, виходячи з потреби та можливості. Інакше витрачатимете час на книги, які або не мають стосунку до справи, або низької якості. Визначте, для чого вам це потрібно.
Прочитайте вступ. Хороший вступ — стислий виклад книги. Він повинен коротко викласти тему, окреслити проблему й пояснити центральну ідею.
Остерігайтеся довгих книг. Якщо автор не може перейти до суті, то він її не знає. Так, існують винятки, коли автори пропонують потужні ідеї, але перевантажують довгими прикладами та дослідженнями. У таких випадках швидко прогляньте їх.
Сперечайтеся з тезами. Не існує однозначної відповіді чи формули, які розв’яжуть вашу проблему. На кожну тему існують поради, що конкурують. Автор — ваш партнер з міркувань. Він кидає вам виклик, а не думає за вас. Ніколи не забувайте про критичне мислення.
Читайте, переглядайте або киньте. У будь-який момент, якщо співвідношення витрат і вигод від продовження читання не таке, як хотілося б, — кидайте книгу. Немає нічого героїчного в тому, щоб закінчити її.
Фіксуйте. Виділяйте основні моменти та робіть помітки. Потім запишіть ключові ідеї та критичні зауваження. Зберігайте цей список та періодично переглядайте. Поділіться отриманими знаннями з друзями чи колегами.
Тестуйте варіанти використання. Книга повинна не говорити вам, що думати, а навчити думати. Як тільки засвоїте концепцію, аргумент, теорію чи інструмент, знайдіть застосування тому, що вивчили.
Кількість не дорівнює якості. 100 посередніх книг ніколи не зрівняються за цінністю з однією дійсно гарною. Ваша віддача від інвестованого часу вимірюється позитивними змінами і досягненням кращих результатів. Можливо, замість того, щоб взятися за ще одну книгу, прочитайте гарну двічі.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #книги
В інтернеті, зокрема і на нашому каналі, можна знайти сотні рекомендацій нон-фікшн літератури. Проте як отримати максимальну практичну користь від її читання?
Почніть з мети. Складіть план читання, виходячи з потреби та можливості. Інакше витрачатимете час на книги, які або не мають стосунку до справи, або низької якості. Визначте, для чого вам це потрібно.
Прочитайте вступ. Хороший вступ — стислий виклад книги. Він повинен коротко викласти тему, окреслити проблему й пояснити центральну ідею.
Остерігайтеся довгих книг. Якщо автор не може перейти до суті, то він її не знає. Так, існують винятки, коли автори пропонують потужні ідеї, але перевантажують довгими прикладами та дослідженнями. У таких випадках швидко прогляньте їх.
Сперечайтеся з тезами. Не існує однозначної відповіді чи формули, які розв’яжуть вашу проблему. На кожну тему існують поради, що конкурують. Автор — ваш партнер з міркувань. Він кидає вам виклик, а не думає за вас. Ніколи не забувайте про критичне мислення.
Читайте, переглядайте або киньте. У будь-який момент, якщо співвідношення витрат і вигод від продовження читання не таке, як хотілося б, — кидайте книгу. Немає нічого героїчного в тому, щоб закінчити її.
Фіксуйте. Виділяйте основні моменти та робіть помітки. Потім запишіть ключові ідеї та критичні зауваження. Зберігайте цей список та періодично переглядайте. Поділіться отриманими знаннями з друзями чи колегами.
Тестуйте варіанти використання. Книга повинна не говорити вам, що думати, а навчити думати. Як тільки засвоїте концепцію, аргумент, теорію чи інструмент, знайдіть застосування тому, що вивчили.
Кількість не дорівнює якості. 100 посередніх книг ніколи не зрівняються за цінністю з однією дійсно гарною. Ваша віддача від інвестованого часу вимірюється позитивними змінами і досягненням кращих результатів. Можливо, замість того, щоб взятися за ще одну книгу, прочитайте гарну двічі.
BE IN PROGRESS
5 звичок, які заважають вашому фінансовому успіху
#фінанси
Усі прагнуть до фінансового добробуту. Для цього розвиваються, змінюють роботу та досягають результатів. Проте інколи цього буває недостатньо. На заваді стають ці шкідливі звички.
Відсутність фінансового плану. Коли ви отримуєте заробітну плату чи інший дохід і починаєте витрачати на всі свої забаганки, часто наприкінці місяця вам вже не вистачає на закриття базових потреб. У кращому випадку ви відкладаєте покупки на день зарплати, в гіршому — берете в борг. І це провокує замкнене коло постійної нестачі грошей.
Імпульсивні витрати. Такі витрати здатні красти, мабуть, найбільше нашого доходу. Вони відбуваються на хвилі емоцій, шаленства від знижок чи пропозицій. Щоб уникнути таких покупок, експерти радять давати собі 24 години на обдумування. За цей час ви цілком здатні зрозуміти чи дійсно потрібна вам та річ.
Відсутність заощаджень. Заощадження дають змогу втілювати маленькі та великі мрії, а також мати подушку безпеки на випадок непередбачуваних ситуацій. Візьміть собі за правило відкладати кошти регулярно. Експерти радять виділяти хоча б 10% від свого доходу.
Покращення настрою покупками. Поганий настрій у теперішніх умовах — звична справа. І тут на допомогу приходять покупки. Це може бути одяг, солодощі тощо. У вас зʼявляється звʼязок між щастям та шопінгом і звертатися до такого методу надалі ви будете все частіше. Тому треба це зупиняти з самого початку.
Відсутність обліку витрат. Фінансові експерти радять чітко контролювати кожну свою витрату, щоб під час планування зробити точний розрахунок, розуміти, що у вас «краде» гроші та де переглянути трати. Для цього можна користуватися різними додатками, які завжди під рукою.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Усі прагнуть до фінансового добробуту. Для цього розвиваються, змінюють роботу та досягають результатів. Проте інколи цього буває недостатньо. На заваді стають ці шкідливі звички.
Відсутність фінансового плану. Коли ви отримуєте заробітну плату чи інший дохід і починаєте витрачати на всі свої забаганки, часто наприкінці місяця вам вже не вистачає на закриття базових потреб. У кращому випадку ви відкладаєте покупки на день зарплати, в гіршому — берете в борг. І це провокує замкнене коло постійної нестачі грошей.
Імпульсивні витрати. Такі витрати здатні красти, мабуть, найбільше нашого доходу. Вони відбуваються на хвилі емоцій, шаленства від знижок чи пропозицій. Щоб уникнути таких покупок, експерти радять давати собі 24 години на обдумування. За цей час ви цілком здатні зрозуміти чи дійсно потрібна вам та річ.
Відсутність заощаджень. Заощадження дають змогу втілювати маленькі та великі мрії, а також мати подушку безпеки на випадок непередбачуваних ситуацій. Візьміть собі за правило відкладати кошти регулярно. Експерти радять виділяти хоча б 10% від свого доходу.
Покращення настрою покупками. Поганий настрій у теперішніх умовах — звична справа. І тут на допомогу приходять покупки. Це може бути одяг, солодощі тощо. У вас зʼявляється звʼязок між щастям та шопінгом і звертатися до такого методу надалі ви будете все частіше. Тому треба це зупиняти з самого початку.
Відсутність обліку витрат. Фінансові експерти радять чітко контролювати кожну свою витрату, щоб під час планування зробити точний розрахунок, розуміти, що у вас «краде» гроші та де переглянути трати. Для цього можна користуватися різними додатками, які завжди під рукою.
BE IN PROGRESS
Як підтримувати свій психічний стан у складні часи?
#психологія
Під час війни ми постійно знаходимося в стресі навіть цього не усвідомлюючи. Це нормально, проте дуже складно. Як допомагати собі все це витримувати?
Спілкуватися з людьми. Кожен з нас, в більшій чи меншій мірі, потребує спілкування з людьми. Тому наявність навичок комунікації та відкритість до спілкування — запорука впевненості, що ви не пропадете, якщо поруч з вами будуть ще люди.
Мати справу для душі. Усвідомлення власних захоплень та вподобань й регулярне присвячення часу тому, що вас надихає та має для вас значення сприяє відчуттю причетності й формує самоцінність. Дуже важливо вміти самому давати собі любов, тепло та підтримку.
Завжди вірити у краще. Жодна проблема не триватиме вічність. Колись стрес, через який ви проходите, закінчиться. Пам’ятайте, що не можна вплинути на минуле, однак ви можете посприяти тому, щоб ваше теперішнє та майбутнє були кращими.
Розвивати позитивне мислення. Найлегший спосіб це робити — вести щоденник вдячності. Щодня варто знаходити щось, чому ви вдячні, що вас потішило та чому можете бути задоволені собою. Навіть дрібні, проте втішні думки, допомагають почуватися краще і легше проживати неприємні моменти та депресивні стани.
Турбуватися про себе. Достатньо їсти та пити, вчитися, бути наодинці з собою або якісно проводити час з близькими та мати регулярну фізичну активність, адже доведено, що вона знижує симптоми тривоги та депресії.
Бути уважними до своїх потреб, проблем та запитів. По-перше, важливо усвідомлювати наявність певної потреби чи проблеми. По-друге, варто робити потрібні кроки, щоб проблему вирішити. Займайте проактивну позицію й турбуйтеся про власний комфорт. Давайте собі час відпочити, відновитися, пережити стресову подію тощо. Будьте собі найкращим другом.
BE IN PROGRESS
#психологія
Під час війни ми постійно знаходимося в стресі навіть цього не усвідомлюючи. Це нормально, проте дуже складно. Як допомагати собі все це витримувати?
Спілкуватися з людьми. Кожен з нас, в більшій чи меншій мірі, потребує спілкування з людьми. Тому наявність навичок комунікації та відкритість до спілкування — запорука впевненості, що ви не пропадете, якщо поруч з вами будуть ще люди.
Мати справу для душі. Усвідомлення власних захоплень та вподобань й регулярне присвячення часу тому, що вас надихає та має для вас значення сприяє відчуттю причетності й формує самоцінність. Дуже важливо вміти самому давати собі любов, тепло та підтримку.
Завжди вірити у краще. Жодна проблема не триватиме вічність. Колись стрес, через який ви проходите, закінчиться. Пам’ятайте, що не можна вплинути на минуле, однак ви можете посприяти тому, щоб ваше теперішнє та майбутнє були кращими.
Розвивати позитивне мислення. Найлегший спосіб це робити — вести щоденник вдячності. Щодня варто знаходити щось, чому ви вдячні, що вас потішило та чому можете бути задоволені собою. Навіть дрібні, проте втішні думки, допомагають почуватися краще і легше проживати неприємні моменти та депресивні стани.
Турбуватися про себе. Достатньо їсти та пити, вчитися, бути наодинці з собою або якісно проводити час з близькими та мати регулярну фізичну активність, адже доведено, що вона знижує симптоми тривоги та депресії.
Бути уважними до своїх потреб, проблем та запитів. По-перше, важливо усвідомлювати наявність певної потреби чи проблеми. По-друге, варто робити потрібні кроки, щоб проблему вирішити. Займайте проактивну позицію й турбуйтеся про власний комфорт. Давайте собі час відпочити, відновитися, пережити стресову подію тощо. Будьте собі найкращим другом.
BE IN PROGRESS
Трансформація світогляду: як навести лад всередині себе
#саморозвиток
Часто трапляється так, що ми живемо під впливом негативних та обмежувальних установок нашої підсвідомості, і навіть не помічаємо цього. Хоча саме це має вирішальний вплив на наш розвиток. Що ж робити, як подивитися на світ під іншим кутом та знайти нові точки зростання?
Архітектор свого світу — це трансформаційний курс, який допоможе вам навести лад у внутрішньому світі, оптимізувати або змінити провідні настанови у світогляді, дійти до внутрішнього спокою і ясного розуміння, що робити далі.
Курс допоможе побороти тривожність, тому що з'явиться розуміння, що і як робити далі і не буде більше внутрішньої паніки, за що ж хапатися насамперед. Ви перестанете "пиляти тупою пилкою", зупинитеся, щоб зазирнути всередину себе, почути, відчути та навести там лад.
Дізнатися більше та приєднатися можна за цим посиланням.
#саморозвиток
Часто трапляється так, що ми живемо під впливом негативних та обмежувальних установок нашої підсвідомості, і навіть не помічаємо цього. Хоча саме це має вирішальний вплив на наш розвиток. Що ж робити, як подивитися на світ під іншим кутом та знайти нові точки зростання?
Архітектор свого світу — це трансформаційний курс, який допоможе вам навести лад у внутрішньому світі, оптимізувати або змінити провідні настанови у світогляді, дійти до внутрішнього спокою і ясного розуміння, що робити далі.
Курс допоможе побороти тривожність, тому що з'явиться розуміння, що і як робити далі і не буде більше внутрішньої паніки, за що ж хапатися насамперед. Ви перестанете "пиляти тупою пилкою", зупинитеся, щоб зазирнути всередину себе, почути, відчути та навести там лад.
Дізнатися більше та приєднатися можна за цим посиланням.
10 найкращих продуктів для сніданку
#здоровя
Найкращий спосіб розпочати день — приготувати собі смачний і корисний сніданок. Але які продукти краще використовувати?
Сир. Пів склянки знежиреного сиру містить 14 г білка плюс корисні дози кальцію, вітаміну B12 та інших поживних речовин.
Грецький йогурт. Багатий на білок, він також є чудовим джерелом кальцію. Крім того, часто містить пробіотики, які корисні для здоров'я кишківника.
Цільнозернові продукти. Містять антиоксиданти, що захищають тканини від запалення. Крім того, вони багаті на кальцій, калій, магній, цинк і залізо. Ви можете вибрати будь-що — від кіноа до гречаної крупи або пшона — як основу.
Банани. Вони допомагають насититися та містять фолієву кислоту й вітамін B6, які сприяють виробленню серотоніну, який може покращити настрій і зменшити занепокоєння.
Яйця. Вони мають багато вітамінів A, D і B12, недорогі й багаті на поживні речовини. Два великі яйця містять більше 50% холіну, необхідного вам щодня.
Ягоди. Відіграють корисну роль у підтримці імунної та шлунково-кишкової системи. Склянка полуниці містить 3 г клітковини і всю денну потребу у вітаміні С.
Овес. Як 100% цілісне зерно, він наповнений клітковиною, рослинним білком, вітамінами групи B та мінералами, включно із залізом, кальцієм і магнієм.
Авокадо. Містять унікальне поєднання корисних для серця жирів, води та харчових волокон. Авокадо також пов'язані зі зниженням ризику серцевих захворювань, раку, пов'язаного зі способом життя, та діабету.
Горіхи й горіхове масло. Лісові горіхи та арахіс загалом пов'язані зі зменшенням ризику хронічних захворювань, а також зі зниженням або підтриманням ваги.
Шпинат. Тут є сполуки, які покращують здоров'я серця, розширюючи артерії та знижуючи рівень холестерину. Крім того, пів склянки замороженого шпинату забезпечує 64% рекомендованої добової норми вітаміну А.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Найкращий спосіб розпочати день — приготувати собі смачний і корисний сніданок. Але які продукти краще використовувати?
Сир. Пів склянки знежиреного сиру містить 14 г білка плюс корисні дози кальцію, вітаміну B12 та інших поживних речовин.
Грецький йогурт. Багатий на білок, він також є чудовим джерелом кальцію. Крім того, часто містить пробіотики, які корисні для здоров'я кишківника.
Цільнозернові продукти. Містять антиоксиданти, що захищають тканини від запалення. Крім того, вони багаті на кальцій, калій, магній, цинк і залізо. Ви можете вибрати будь-що — від кіноа до гречаної крупи або пшона — як основу.
Банани. Вони допомагають насититися та містять фолієву кислоту й вітамін B6, які сприяють виробленню серотоніну, який може покращити настрій і зменшити занепокоєння.
Яйця. Вони мають багато вітамінів A, D і B12, недорогі й багаті на поживні речовини. Два великі яйця містять більше 50% холіну, необхідного вам щодня.
Ягоди. Відіграють корисну роль у підтримці імунної та шлунково-кишкової системи. Склянка полуниці містить 3 г клітковини і всю денну потребу у вітаміні С.
Овес. Як 100% цілісне зерно, він наповнений клітковиною, рослинним білком, вітамінами групи B та мінералами, включно із залізом, кальцієм і магнієм.
Авокадо. Містять унікальне поєднання корисних для серця жирів, води та харчових волокон. Авокадо також пов'язані зі зниженням ризику серцевих захворювань, раку, пов'язаного зі способом життя, та діабету.
Горіхи й горіхове масло. Лісові горіхи та арахіс загалом пов'язані зі зменшенням ризику хронічних захворювань, а також зі зниженням або підтриманням ваги.
Шпинат. Тут є сполуки, які покращують здоров'я серця, розширюючи артерії та знижуючи рівень холестерину. Крім того, пів склянки замороженого шпинату забезпечує 64% рекомендованої добової норми вітаміну А.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Хвала шаленцям! Бунтівникам, баламутам, невдахам; тим, хто завжди невчасно й не до ладу. Тим, хто бачить світ інакше. Вони не дотримують правил. Сміються над засадами. Можна цитувати їх, сперечатися з ними, прославляти або проклинати. Але ігнорувати їх неможливо. Адже вони несуть зміни. Штовхають людство вперед. І нехай хтось каже: безумці, ми кажемо: генії. Адже тільки безумець вірить, що може змінити світ, — і лише тому змінює його.
© Стів Джобс
Хвала шаленцям! Бунтівникам, баламутам, невдахам; тим, хто завжди невчасно й не до ладу. Тим, хто бачить світ інакше. Вони не дотримують правил. Сміються над засадами. Можна цитувати їх, сперечатися з ними, прославляти або проклинати. Але ігнорувати їх неможливо. Адже вони несуть зміни. Штовхають людство вперед. І нехай хтось каже: безумці, ми кажемо: генії. Адже тільки безумець вірить, що може змінити світ, — і лише тому змінює його.
© Стів Джобс